Hay momentos en los que la mente parece no detenerse. Pensamientos que van y vienen, preocupaciones que se repiten, escenarios que imaginamos una y otra vez. Muchas personas describen esta experiencia como si tuvieran una mente que no descansa.
Pensar es parte natural de nuestra vida mental. La mente está diseñada para analizar, recordar, anticipar y resolver problemas. Sin embargo, cuando los pensamientos se vuelven repetitivos o insistentes, pueden generar cansancio emocional, ansiedad e incluso dificultades para dormir.
Desde el enfoque del mindfulness, no se trata de “dejar la mente en blanco”, porque eso es algo que casi nunca ocurre. El objetivo es cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos.
Entender lo que está pasando en la mente
Cuando estamos preocupados o estresados, el cerebro entra en un modo de alerta. Intenta anticipar posibles problemas para protegernos. Por eso aparecen pensamientos como:
- “¿Y si algo sale mal?”
- “Debí haber hecho algo diferente.”
- “¿Qué pasará mañana?”
El problema no es tener pensamientos, sino quedarnos atrapados en ellos.
Muchas veces intentamos luchar contra la mente: queremos que se detenga, que desaparezcan las preocupaciones. Pero cuanto más intentamos empujar los pensamientos fuera, más regresan.
Aquí es donde el mindfulness ofrece una alternativa.
Observar en lugar de pelear con la mente
El mindfulness nos invita a adoptar una actitud diferente: observar los pensamientos sin identificarnos completamente con ellos.
Podemos imaginarlos como nubes que pasan por el cielo. Algunas son ligeras, otras más densas, pero todas se mueven y eventualmente se disipan.
Cuando aparece un pensamiento repetitivo, en lugar de reaccionar inmediatamente, podemos hacer una pausa y decirnos internamente:
"Esto es un pensamiento, no necesariamente un hecho."
Este pequeño cambio puede ayudarnos a tomar distancia.
Volver al momento presente
Una práctica sencilla de mindfulness consiste en regresar la atención al cuerpo y a la respiración.
Puedes probar lo siguiente:
- Haz una pausa de unos minutos.
- Lleva tu atención a la respiración.
- Observa cómo entra y sale el aire.
- Si aparece un pensamiento, simplemente reconócelo y vuelve suavemente a la respiración.
La mente probablemente se distraerá muchas veces, y eso es normal. La práctica consiste precisamente en volver una y otra vez al presente.
Conectar con el cuerpo
Otra forma de salir del ciclo de pensamientos es traer la atención al cuerpo.
Puedes preguntarte:
- ¿Cómo está mi respiración en este momento?
- ¿Hay tensión en mis hombros o en mi mandíbula?
- ¿Qué sensaciones puedo notar en mi cuerpo?
Cuando dirigimos la atención al cuerpo, la mente comienza poco a poco a disminuir su ritmo.
Cuando los pensamientos aparecen con mucha intensidad
En algunos momentos de la vida, la mente puede sentirse especialmente cargada. Situaciones de estrés, incertidumbre o cambios importantes pueden hacer que los pensamientos se vuelvan más insistentes.
En esos casos, aprender herramientas para manejar la atención y las emociones puede ser de gran ayuda.
El mindfulness no elimina los pensamientos, pero sí puede enseñarnos algo muy valioso: no todo lo que pensamos necesita ser seguido o creído.
A veces, lo más saludable es permitir que los pensamientos pasen sin quedarnos atrapados en ellos.
Aprendiendo a Desaprender
Espacio de acompañamiento psicológico
Psicóloga Brenda Espinoza Gamboa 🌿